UKS Koniczynka Krosno - strona nieoficjalna

       Zima jest okresem w którym przygotowuje się zespół głównie pod względem  kondycyjnym , siłowym , wytrzymałościowym oraz szybkościowym. Czas niewdzięczny ale praca i wysiłek wykonany w tym okresie procentuje efektami na wiosnę. Nasza drużyna po zweryfikowaniu wyniku spotkania  Florian Rymanów - Karpaty  zajęła po rundzie jesiennej ostatecznie drugie miejsce.  Jest więc o co grać i mam nadzieję że wszystkich trampkarzy nie trzeba motywować do pracy bo każdy widzi tabelę i zdaje sobie sprawę z powagi sytuacji.

Okres przygotowawczy trwał będzie  3 miesiące.  Oczywiście harmonogram który jest podany poniżej może ulec zmianie ( terminy hali ,  turnieje halowe itd , sparingi) , jednak zawsze jednostka treningowa czy to zawody czy trening będzie zrealizowana.  Treningi będą zróżnicowane aby nikt nie popadł w marazm i monotonnie.  Będzie Praca , Wysiłek , będzie też zabawa i zajęcia lekkie. Tylko systematycznością i zaangażowaniem można udowodnić sobie i innym co tak naprawdę reprezentujemy swoją osobą.  Treningi będą podzielone  na trzy rodzaje :  Biegowe , Siłowe i Regeneracyjne (lekkie - gierki , formy zabawowe itd.). Dopóki  nie otrzymamy zajęć na hali , treningi  siłowe będą się odbywać na orliku. Jest to pewne utrudnienie gdyż na hali moglibyśmy korzystać z większej liczby przyrządów do ćwiczeń.  Harmonogram i rozplanowanie poszczególnych rodzajów ćwiczeń nie jest tendencyjne.  Nie będzie to realizowane identycznie z każdym tygodniem.  Intensywność będzie stopniowo wzrastała tak aby w miesiącu marcu wynosiła poziom maksymalny.  Początek kwietnia czyli parę dni przed inauguracją rundy wiosennej to okres regeneracji , nabrania świeżości , gierki zabawowe , ćwiczenia zgrania i ćwiczenia elementów technicznych.

Harmonogram treningów przygotowawczych do rundy wiosennej  (styczeń-marzec 2013):

TYDZIEŃ 1 :

3 Stycznia (czwartek) godz.17.30  Orlik    -    trening  biegowy  (15 okrążeń) + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 2 :

7 Stycznia (poniedziałek) godz.17.30 Orlik  - trening siłowy (siła , wytrzymałość)

10 Stycznia (czwartek) godz.17.30 Orlik - trening biegowy (18 okrążeń) + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 3 :

14 Stycznia (poniedziałek) godz. 17.30 Orlik - trening siłowy + gierka zabawowa

17 Stycznia (czwartek) godz. 16.00 zbiórka Orlik - trening biegowy (w terenie - podbiegi , zbiegi, pętla - powrót na orlik) + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 4 :

22 Stycznia (wtorek) godz.16.00 Orlik - trening siłowy

24 Stycznia (czwartek) godz. 16.00  Orlik - gierka zabawowa + ćw. z piłkami

TYDZIEŃ 5 :

29 Stycznia (wtorek)  godz.16.00  Gierka zabawowa

31 Stycznia (czwartek) godz.16.00 Orlik - trening biegowy (21 okrążeń) + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 6 :

5 Luty (wtorek) godz. 16.00  Orlik - zbiórka Orlik - trening biegowy (w terenie - 2 okrążenia dookoła osiedla - powrót na orlik ) + gierka zabawowa

7 Luty (czwartek) godz. 16.00 Orlik  - trening siłowy + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 7 :

12 Luty (wtorek)  godz. 16.00 Orlik -  trening biegowy (25 okrążeń) + gierka zabawowa

14 Luty (czwartek)  godz. 16.00 Orlik - ćw. z piłkami  + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 8 :

19 Luty (wtorek)  godz. 16.00  Orlik - trening siłowy

21 Luty (czwartek)  godz. 16.00 Orlik - trening  siłowy  + ćw z piłkami

TYDZIEŃ  9 :

26 Luty (wtorek) godz.16.00  Orlik -  trening biegowy (25 okrążeń) + gierka zabawowa

28 Luty (czwartek) godz. 16.00  Orlik - trening siłowy + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 10 :

5 Marzec (wtorek) godz. 16.00 Orlik  - trening biegowy (25 okrążeń) + gierka zabawowa

7 Marzec (czwartek) godz. 16.00 zbiórka Orlik - trening biegowy ( w terenie - podbiegi , zbiegi , powrót na orlik ) + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 11 :

12 Marzec (wtorek) godz. 16.00  Orlik - trening siłowy + ćw z piłkami

14 Marzec (czwartek) godz. 16.00 Orlik - trening biegowy (25 okrążeń) + gierka zabawowa

TYDZIEŃ 12 :

19 Marzec (wtorek) godz. 16.00 zbiórka Orlik  - trening biegowy ( w terenie - 2 okrążenia dookoła osiedla - powrót na orlik) + gierka zabawowa

21 Marzec (czwartek) godz. 16.00  trening siłowy + ćw z piłkami

TYDZIEŃ 13 :

26 Marzec (wtorek) godz. 16.00  Orlik - trening biegowy  ( 27 okrążeń) + ćw z piłkami

28 Marzec (czwartek)  godz. 16.00  Orlik - trening siłowy + ćw z piłkami

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Uwaga !!!  Jak już wcześniej napisałem - w przypadku zarezerwowania hali , harmonogram ulegnie zmianie. Dotyczy to również  turniejów halowych oraz meczów sparingowych.

OBECNOŚĆ OBOWIĄZKOWA !!!

Na czwartkowym treningu przedyskutujemy sobie jeszcze pewne kwestie oraz ewentualne zapytania na temat przygotowań.

pozdro

• Komentarzy [0]
• czytano: [531]
• DO